Будьте всегда в курсе!
Узнавайте о скидках и акциях первым
Упражнения для ягодиц.
14 Апреля 2018
Ходьба на ягодицах
Это упражнение помогает укрепить ягодичную мускулатуру, справиться с проблемой «апельсиновой корки» (целлюлита),избавиться от запоров, геморроя ,энуреза и отека ног, так как происходит нормализация кровообращения.
Выполнение: Сядьте на пол, примите удобную позу, вытяните ноги спину держите прямо и двигайтесь на ягодицах вперед-назад (как будто шагаете).
Приседания
Существует несколько видов приседаний: глубокие и высокие, с весом или без , с дополнительными упражнениями и обычные . При разной технике прорабатываются следующие группы мышц:
четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы) — выпрямление ноги в колене;мышцы икроножные (камбаловидные) — равновесие тела, удержание в вертикальном положении, при выполнении упражнений;
большие ягодичные и подколенные мышцы (приводящие) — выпрямление ноги в районе тазобедренного сустава;
мышцы спины (разгибатели) — стабилизаторы, отвечающие за прямое положение торса;
мышца живота поперечная — стабилизатор, увеличивающий внутрибрюшное напряжение.
Удерживание равновесия и распределение нагрузки происходит с помощью икроножных мышц и бицепсов бедер, которые также приобретают упругость в результате выполнения упражнений.
Выполнение: Расставьте ноги широко, отведя плечи назад, вытяните руки вперед, наклонив корпус и сгибая ноги, совершайте глубокие приседания, словно присаживаетесь на стул. Держите спину прямо. Делая упор на пятки, приседайте медленно. Не отрывайте пятки от пола. Вставая, напрягите мышцы ягодиц.