Slim and Mass
Интернет-магазин спортивного питания
0
0
0
Корзина заказа
+7 (968) 807-62-70 Заказать звонок
  • Меню
  • Каталог
    • Глютамин
    • Для связок и суставов
    • Аминокислоты
    • Гейнер
    • BCAA
    • Креатин
    • Л-Аргинин и ААКГ
    • Казеин
    • Изотоники
    • Жиросжигатели
      • Комплексные жиросжигатели
      • Л-Карнитин
      • Л-Карнитин
    • Протеин
      • Изолят
    • Специальные препараты
      • Повышение тестостерона
      • Антиоксиданты
      • Анаболические комплексы
      • Мелатонин
      • Магнезия
    • Предтренировочные комплексы
      • Предтренировочные комплексы
    • Красота и здоровье
      • Кофе для похудения
      • Вода
      • Зубная паста
      • Кисель
    • Батончики и джемы
      • Снеки
      • Арахисовая паста
    • Аксессуары
      • Таблетницы
      • Шейкеры
      • Перчатки
      • Бутылки для воды
      • Спец средства
    • Витамины и минералы
      • OMEGA
      • Минералы
      • Комплексные витамины
      • Витамины/минералы/антиоксиданты
  • Акции
  • Как купить
    • Условия оплаты
    • Условия доставки
    • Гарантия на товар
  • Производители
  • Магазины
  • Контакты
    • Каталог
      • Глютамин
      • Для связок и суставов
      • Аминокислоты
      • Гейнер
      • BCAA
      • Креатин
      • Л-Аргинин и ААКГ
      • Казеин
      • Изотоники
      • Жиросжигатели
      • Протеин
      • Специальные препараты
      • Предтренировочные комплексы
      • Красота и здоровье
      • Батончики и джемы
      • Аксессуары
      • Витамины и минералы
    • Акции
    • Как купить
      • Условия оплаты
      • Условия доставки
      • Гарантия на товар
    • Производители
    • Магазины
    • Контакты
    • Статьи
    • Вопрос-ответ
    • Производители
    Будьте всегда в курсе!
    Узнавайте о скидках и акциях первым
    Статьи
    Все статьи
    В какое время лучше всего бегать?
    В какое время лучше всего бегать?
    Что такое протеин?
    Что такое протеин?
    Как правильно выполнять жим лёжа?
    Как правильно выполнять жим лёжа?
    Как добиться пресса
    Как добиться пресса
    Упражнение "планка"
    Упражнение "планка"
    Упражнения на пресс
    Упражнения на пресс
    Упражнения для ягодиц.
    Упражнения для ягодиц.
    Главная
    -
    Справочная информация
    -
    Статьи
    -Упражнения для ягодиц.

    Упражнения для ягодиц.

    Упражнения для ягодиц.
    14 Апреля 2018

    Ходьба на ягодицах

    Это упражнение помогает укрепить ягодичную мускулатуру, справиться с проблемой «апельсиновой корки» (целлюлита),избавиться от запоров, геморроя ,энуреза и отека ног, так как происходит нормализация кровообращения.

    Выполнение: Сядьте на пол, примите удобную позу, вытяните ноги спину держите прямо и двигайтесь на ягодицах вперед-назад (как будто шагаете).

    Приседания

    Существует несколько видов приседаний: глубокие и высокие, с весом или без , с дополнительными упражнениями и обычные . При разной технике прорабатываются следующие группы мышц:

    четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы) — выпрямление ноги в колене;

    мышцы икроножные (камбаловидные) — равновесие тела, удержание в вертикальном положении, при выполнении упражнений;

    большие ягодичные и подколенные мышцы (приводящие) — выпрямление ноги в районе тазобедренного сустава;

    мышцы спины (разгибатели) — стабилизаторы, отвечающие за прямое положение торса;

    мышца живота поперечная — стабилизатор, увеличивающий внутрибрюшное напряжение.

    Удерживание равновесия и распределение нагрузки происходит с помощью икроножных мышц и бицепсов бедер, которые также приобретают упругость в результате выполнения упражнений.

    Выполнение: Расставьте ноги широко, отведя плечи назад, вытяните руки вперед, наклонив корпус и сгибая ноги, совершайте глубокие приседания, словно присаживаетесь на стул. Держите спину прямо. Делая упор на пятки, приседайте медленно. Не отрывайте пятки от пола. Вставая, напрягите мышцы ягодиц.
    Вернуться
    Поделиться
    2019 ©
    Информация
    Помощь
    • Новости
    • Вакансии
    • Магазины
    • Помощь
    • Условия оплаты
    • Условия доставки
    • Гарантия на товар
    • Статьи
    • Вопрос-ответ
    • Производители
    +7 (968) 807-62-70 Заказать звонок
    Мы в социальных сетях:
    2019 ©