Упражнения для ягодиц.

Ходьба на ягодицах

Это упражнение помогает укрепить ягодичную мускулатуру, справиться с проблемой «апельсиновой корки» (целлюлита),избавиться от запоров, геморроя ,энуреза и отека ног, так как происходит нормализация кровообращения.

Выполнение: Сядьте на пол, примите удобную позу, вытяните ноги спину держите прямо и двигайтесь на ягодицах вперед-назад (как будто шагаете).

Приседания

Существует несколько видов приседаний: глубокие и высокие, с весом или без , с дополнительными упражнениями и обычные . При разной технике прорабатываются следующие группы мышц:

четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы) — выпрямление ноги в колене;

мышцы икроножные (камбаловидные) — равновесие тела, удержание в вертикальном положении, при выполнении упражнений;

большие ягодичные и подколенные мышцы (приводящие) — выпрямление ноги в районе тазобедренного сустава;

мышцы спины (разгибатели) — стабилизаторы, отвечающие за прямое положение торса;

мышца живота поперечная — стабилизатор, увеличивающий внутрибрюшное напряжение.

Удерживание равновесия и распределение нагрузки происходит с помощью икроножных мышц и бицепсов бедер, которые также приобретают упругость в результате выполнения упражнений.

Выполнение: Расставьте ноги широко, отведя плечи назад, вытяните руки вперед, наклонив корпус и сгибая ноги, совершайте глубокие приседания, словно присаживаетесь на стул. Держите спину прямо. Делая упор на пятки, приседайте медленно. Не отрывайте пятки от пола. Вставая, напрягите мышцы ягодиц.